湛江成考

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考前有点小严重?广东专升本教你考前镇定操

2020-09-27阅读(

考试前的适度严重是必要的,它可以使你精力会集,在有限的时间内充分发挥,运用自己所学的常识,从而获得杰出的成绩。但过度严重,会给自己形成很大的心理压力。怎么改动这种被迫的局势,小编告知你以下几种镇定操来让自己放松:

NO1.一分钟数息

先用鼻子渐渐地吸气,意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔,一直到小腹内,与吸气的一起,小腹渐渐兴起,鼓到最大极限略作中止,然后小腹收回,意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔,最终渐渐地均匀地从口中呼出。呼气的一起,心中默念次数“1……”。

第2次依然鼻吸、鼓腹、略作中止,呼气、收腹、气从口中渐渐地、均匀地吐出,与此一起心中默念“2……”。如此重复做10次左右,约为1 分钟。

经过深远、细匀、缓慢的腹式呼吸,把认识会集到数呼吸的次数上,以此镇定心境,安静心境,使脑筋明晰。但要留意不行成心憋气,不要看表,一睁眼看表,就使内守的精力焕散了。

NO2.一分钟自我暗示

主要,在心中默念镇定心境,增强自信心的话3至5遍。比方:“我已安静下来,我可以考好。考生可根据自己的实践,选择能鼓励自己,使自己能心境安静和增强决心的话。要求是:语言简单、系数、直接、必定。

其次在三五遍词语暗示之后,紧接着进行形象暗示,尽力显现自己“平心静气地参加考试”的良好形象,再显现曩昔某次检验、考试考得比较抱负的愉快形象。比方,曩昔某次外语单词听写检验得了100分,你显现那时心里乐陶陶的情形。在显现良好形象的一起,还要在心中默念:“曾经我考得不错,这次也能考出好成绩。”在这种活跃的自我暗示之下,你必定会平心静气地投入考试,成绩必定不错。

NO3.一分钟“鸣天鼓”

“鸣天鼓”,是我国传统的健脑操,系数做法是:双肘支在桌子上,头略低,闭双目,用双手掌心紧紧按住两耳孔,然后用两手中心三指轻击后头枕骨,随即能够听到“咚咚”的好象伐鼓的响声。敲击声略快些,要有节奏,心中默念数字,敲击二、三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣,对清醒脑筋、镇定心情有显着作用。做完“鸣天鼓”渐渐睁开眼,收功。

进入考场后,如离正式考试发卷时间很短,就做一分钟冷静操,只选择做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。

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